Jste zde

Jak se připravit na novou potápěčskou sezónu

Vydáno dne 01. 12. 2002

Autor: Jirka

...aneb DIR není jen o potápění samotném
Dlouho jsem přemýšlel, zda tento článek vůbec bude pro někoho zajímavý, ale nakonec jsem dospěl k názoru, ať si to každý přebere sám. Na následujících řádcích bych se s Vámi chtěl podělit o základy naší tréninkové metodiky, tak jak my se připravujeme na ponory. Je to vlastně taková naše zimní teamová příprava na bazénu i jinde.

Spousta potápěčů/lidí si myslí, že DIR filozofie je pouze jen nějaká výstroj a to je vše. Znám spoustu kluků, kteří se snaží být DIR, ale když mají uplavat pár metrů od lodi k bójce, tak je to pro ně nadlidský úkol. A to už vůbec nemluvím o zásobách tuku na jejich těle. Neznamená to ale nezbytně, že ten kdo má více tuku, nemůže být v lepší fyzické kondici než nějaký vychrtlík, který je „DIR" a vozí se na rybníce se skůtrem.

Takže už asi tušíte, že tento článek není o potápění jako takovém, ale o fyzické přípravě a celkovém DIR přístupu a životosprávě vůbec.
Takže než začneme s vlastním tréninkem, tak bychom se měli zamyslet nad vlastním současným stylem života.

 

Položme si nyní otázku jak se vlastně stravujeme během dne? Určitě si taky říkáte, nestíhám, tak si dám nějaký ten „hambáč" a později když přijdete domů, tak vyplundrujete lednici? Takže možná jste teď pochopili že jídlo je 60% úspěchu. Ale podrobně o tom budu psát až později, protože vám teď nechci kazit vánoce :-).
Takže pouze nezbytné základy naší životosprávy:

- omezte večeře pouze na zeleninové saláty s kuřecím masem nebo rybou
- po 19 hodině jezte pouze ovoce nebo zeleninu
- nebuďte nedočkaví, úspěchy se dostaví.

V dalším pokračování se budeme věnovat životosprávě a vhodné stravě více.
Další nezbytnou složkou naší přípravy je fyzická kondice a to zejména vytrvalost.

Vytrvalost je potřeba pro snížení spotřeby při dýchání pod vodou. Proto bude základem naší zimní přípravy, ale zároveň se budeme snažit zvýšit i podíl naší „čisté svalové (červené) hmoty" a to z poměrně prostého důvodu - abychom mohli efektivně dělat dekomprese. Teď si určitě myslíte, že je to je blbost, ale opak je pravdou. Podrobněji si toto pokročilejší téma ale spolu projdeme někdy jindy .

Základy dobré kondice si můžete začít budovat třeba takto:

Pondělí - ( spining 60 minut)
Uterý - bazén ( uplavat minimálně 1 – 1,5km)
Čtvrtek - spining 60 minut
Pátek - bazén ( uplavat minimálně 1 – 1,5km)

 



Příklad tréninku na bazénu

Rozplavání 10 bazénu (22m/1bazén na šířku) 10 bazénů  - 220m
Kraulové/prsové nohy, ruce jsou na destičce 10 bazénů  - 220m
Kraul-prsa střídáme po bazénu 20 bazénů  - 440m
Kraul, každý bazén 10 kliků/10 dřep 10 bazénů  - 220m
Kraulové/prsové nohy, ruce jsou na destičce 10 bazénů  - 220m
Prsa, pyramida nádechů 1,2,3,4,3,2,1 10 bazénů  - 220m
CELKEM   1540m

 

A jestli se cítíte v opravdu dobré kondici, můžete přidat i cvičení na doma. Kliky, leh-sedy, dřepy.

Kolik čeho, to už záleží na vás, ale pro lepší ilustraci vám napíšu, jak to dělám já.

Kliky: 10 opakování
Leh-sedy: 20 opakování
Dřepy: 30 opakování
No a to celé opakujte 10x.

Závěrem toho článku bych chtěl podotknout, že výše uvedené má opravdu význam a projeví se až po určité době a základem všeho je pravidelnost a dodržování určených režimů. Každý si může samozřejmě celý režim ale poupravit tak, jak mu to vyhovuje. Chceme to přeci dělat dobrovolně a hlavně pro sebe.

Rubrika: